サプリメントと栄養で骨を強く健やかにする

カルシウムは、非常に多くの食品に含まれている重要なミネラルです。場合によっては、偏った食生活がカルシウム不足を招くことがあり、その際には、AlgaeCalやビタミンDを強化したCaltrateなど、補助的な供給源によるサプリメントの摂取が推奨されます。医師たちは、中年女性におけるカルシウム濃度の低下が、もろい骨や歯と関連しており、更年期には骨粗しょう症へと進行する可能性があると指摘しています。

カルシウムを豊富に含む食品が数多くある中で、カルシウムサプリメントの利点を調べることは、やや redundant に思えるかもしれません。もちろん、男女を問わず多くのアメリカ人が送る平均的な食生活は、栄養素が著しく不足しており、むしろ体重増加や高血圧、その他さまざまな健康問題の増加を大きく招いていると考えれば、カルシウム錠剤に関する情報や推奨事項を求めることにも納得できます。

カルシウムサプリメント：1日に必要なカルシウムを摂取する方法

一般的に、女性は1日に800～1200mgのカルシウムを摂取する必要があります。年齢、既往症、妊娠などによって異なる場合があるため、必ず医師に確認してください。カルシウムのサプリメントには、美容液を配合した強壮剤、液体入りのカプレット、そしてもちろん、マグネシウムや炭酸塩、その他の微量ミネラルで作られた錠剤などがあります。後者の吸収率については、特にビタミンDが強化されていない場合、疑問視されることがあります。ビタミンDは、これらのサプリメントを体内に取り込むうえで重要な役割を果たすことがわかっているためです。

カルシウム補給に関するこれまでの歴史や情報によって、動脈に蓄積を起こすのではないかという不安から、こうした製品を日々の栄養に加えることをためらっていた女性たちの間にあった迷信は払拭されました。サプリメントの役割は骨や歯を強くすることなので、その成分は体内ですぐに使われます。また、現在すぐに利用できる科学的な事実からは、カルシウム補助食品を摂取しても健康に悪影響があるとは示されていません。

カルシウムが豊富な食品

• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
• 葉物野菜
• イワシ
• 栄養強化シリアル
• 栄養強化オレンジジュース
• 大豆
• ブラジルナッツ
• アーモンド
• オレンジ

カルシウムのサプリメントを飲む方法とタイミング

これらの補助栄養素をどのように摂取すれば健康維持や骨の強化に役立つのか、今あなたは疑問に思っているかもしれません。実は、女性が犯しがちな、あまり知られていない間違いがいくつかあります。たとえば、更年期女性の病歴を調査した際、カルシウムサプリメントを骨を強くする薬と近い時間に摂取すると、前者が吸収されなくなることがわかったのをご存じでしょうか。

同様に、カルシウムサプリメントは、体内で最大限に吸収されるために適切な酸性環境を整えられるよう、食事と一緒に摂取する必要があることを示す情報も、現在では得られています。パッケージには、食事と一緒に摂取するかどうかは任意と書かれているかもしれませんが、これは潜在的な健康上の悪影響に関する説明にすぎません。カルシウムが効率よく消化・吸収されるには、ビタミンDだけでなく脂肪も必要です。そしてこの環境は、サプリメントを食事と同時に摂取し、胃の中に食べ物があるときにしか整えることができません。

カルシウムの摂取量に不安がある女性は、すぐに医師へ相談するとよいでしょう。そうしなければ、骨がもろくなり、骨粗しょう症による骨折を1回以上起こす深刻なリスクにさらされることになります。

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